အိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ တက်ကြွတဲ့စိတ်က ကောင်းပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်နည်းလေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ပိုမိုခံစားရမည်ဖြစ်သည်။ ဒေါသထွက်နေသော စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ သံသရာကိုရှောင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများရှိပါသည်။ တစ်ခုအတွက်၊ သင်မပင်ပန်းရင် အိပ်ပျော်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့ - အဲဒါက စိတ်ပျက်အားငယ်စေပြီး ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား နွေးနွေးထွေးထွေး ရေချိုးတာ၊ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် သီချင်းနားထောင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် စာဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေး တစ်ခုခုလုပ်ပါ (ဒါပေမယ့် သိပ်စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ မရှိပါဘူး)။ ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးဖြင့် စခရင်များကို ရှောင်ပါ။ မပြီးဆုံးသေးသော ပရောဂျက်များဖြင့် စိတ်ရှုပ်နေပါက လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် ဂျာနယ်တွင် ရေးပါ။ သင့်အတွေးတွေကို စုစည်းပေးတဲ့ လုပ်ရပ်က သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အနားယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု နှစ်ခုစလုံးသည် သိသာထင်ရှားသော ပြဿနာများဖြစ်သည်ဟူသောအချက်သည် တိုက်ဆိုင်သည်ထက် ပိုနေပုံပေါ်သည်။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသတွေနဲ့ လှည့်ပတ်ပြီး တစ်ညတာကုန်ဆုံးဖူးသူတိုင်း သိတဲ့အတိုင်း ခက်ခဲတဲ့ခံစားချက်တွေက အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာအရ စိတ်ဖိစီးမှု အမျိုးအစားအားလုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်တိုခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Plains Area Mental Health မှ အတွေ့အကြုံရှိ ဝန်ထမ်းများသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် နည်းလမ်းများဖြင့် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ရုံးများထဲမှတစ်ခုကိုခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် ဤဝဘ်ဆိုက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အခမဲ့အွန်လိုင်းအကဲဖြတ်ချက်ကိုရယူပါ။
PS သင့်ဦးခေါင်းရှိ ဆူညံသံများကို ရပ်တန့်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေချောင်းများမှစတင်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ဧရိယာတစ်ခုသို့တက်သွားပါ။ မင်းဦးခေါင်းရောက်တာနဲ့ မင်းငြိမ်ပြီး အိပ်ပျော်သွားနိုင်တယ်။